Cara berolahraga yang baik

 Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang biasanya bersifat kompetitif dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik seseorang. Dalam kehidupan bersosial, olahraga merupakan bagian penting dari budaya hidup sehat yang memberikan dampak besar terhadap kesehatan tubuh.

Dikutip dari laman sehataqua.co.id, cara olahraga yang baik dan benar, memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran sehingga Anda pun terhindar dari berbagai risiko penyakit. Dari segi psikologis pun, olahraga memiliki dampak cukup besar terhadap kesehatan mental Anda. Untuk mendapatkan manfaat olahraga tersebut, Anda tentu harus melakukannya dengan tepat agar bisa memberikan hasil yang efektif dan optimal.

1. Pastikan Kondisi Tubuh Fit

Pertama, pastikan tubuh Anda dalam keadaan baik dan cukup fit untuk berolahraga. Jangan sampai Anda memaksakan olahraga saat sedang sakit. Karena hal ini bisa memperlambat proses pemulihan dan justru membuat badan semakin lemah.

Apalagi jika Anda belum terbiasa melakukan aktivitas fisik berat atau berusia lebih dari 45 tahun. Selain itu, bila Anda memang memiliki masalah kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, asma, atau kondisi kronis lainnya, cobalah konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter tentang bagaimana cara olahraga yang benar dan aman, dan jenis olahraga apa yang dilakukan.

2. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Cara olahraga yang benar berikutnya adalah memerhatikan waktu berolahraga. Dalam hal ini, Anda bisa sesuaikan dengan kesibukan Anda sehari-hari. Olahraga pagi merupakan salah satu waktu yang direkomendasikan mengingat udara pada waktu tersebut lebih sejuk dan belum begitu berpolusi.

Bila Anda memang tak memiliki banyak waktu di pagi hari, olahraga sore atau malam pun sebetulnya bukan masalah. Namun, pastikan tidak terlalu larut atau bahkan mendekati waktu tidur. Sebab, hal tersebut diketahui dapat membuat Anda sulit tidur.

 3.Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Seringkali pemanasan maupun pendinginan dikesampingkan begitu saja. Padahal, keduanya merupakan bagian penting dari tata cara olahraga yang benar. Pemanasan sendiri bermanfaat untuk membantu mempersiapkan tubuh dan mencegah risiko cedera. Begitu pula dengan gerakan pendinginan yang berguna mengurangi tegang pada otot setelah berolahraga.

4. Sesuaikan Jenis Olahraga dengan Kemampuan

Cara olahraga yang benar selanjutnya, seperti sudah disinggung di poin pertama, adalah menyesuaikan jenis olahraga dengan kemampuan tubuh.

5. Atur Ritme dan Frekuensi Olahraga

Cara olahraga yang benar lainnya ialah mengatur batasan waktu dan frekuensi olahraga. Perlu Anda pahami, meskipun olahraga memberikan banyak manfaat, namun tetap saja tidak baik bila dilakukan secara berlebihan. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dan World Health Organization, orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga secara rutin dengan intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggu. Secara bertahap, Anda bisa membagi waktu olahraga tersebut menjadi sekitar 30 menit setiap harinya.

Bila kemampuan tubuh Anda tidak memungkinkan, Anda boleh memulai latihan selama 10 menit untuk 3 kali set atau 15 menit sebanyak 2 set. Namun, jika Anda memiliki tujuan lain seperti ingin membentuk otot atau menurunkan berat badan, Anda bisa menambahkan durasi olahraga hingga 250 menit per minggu. Namun, lakukanlah secara bertahap dan jangan lupa berikan waktu jeda agar tubuh Anda bisa beristirahat serta memulihkan otot dan tenaga. Anda bisa buat jadwal sesuai kemampuan diri, misalnya 2 hari sekali.